体内の２／３を占めている水、この水が細胞の内外に存在して巡りや代謝を助けています。

体に水を巡らすことで代謝アップし　血管やリンパの働きも良くなってむくみにくく、脂肪もたまりにくくなるといわれています。

特に暑い季節は汗で排出される水分も増えます。
積極的に水分を摂って体に水を巡らせることが大切です。

のどが渇いたと感じるときだけに飲むのではなく、少しずつ飲み続けることが大切です。
特に高齢になるとのどの渇きを知らせるセンサーが鈍ってきます。のどが渇いていなくてもちびちびとすこしづつ水分を摂るようにしましょう。

それから一日の１．５リットルから２リットルの水分の内訳に特に加えたいのは生きた水。
生きた水を５００ミリリットル以上飲みたいところ。
生きた水といっても生のままの水をそのまま、と言っているわけではありません。

生きた水とは　塩素やトリハロメタンなどの不純物の入っていないピュアな水。
こういったピュアな生きた水は細胞となじみやすいのでより新陳代謝を促し、血流アップにつながります。

ピュアな生きた水をできるだけ日常で飲むようにしましょう。

生きた水の作り方

１．まず冷凍庫で氷を作る時の製氷皿に水を入れて冷凍庫に、普通に氷を作る時のように水を入れて凍らせます。

２．３０～４０分くらいして少し凍り始めたところで冷凍庫から取り出します。

３．水のままの部分を捨てます。

４．氷になっているところは残します。

この氷の部分が解けて水になったもの。
この部分がピュアな生きた水です。

勝手に氷ができるタイプの冷蔵庫で製氷皿がないよ～、という方は５００ｍｌのペットボトルに 水を入れても同じように作ることができます。

自分で作ったピュアな生きた水を飲んだ感じとしてはなんだかすごくまろやか～で、これがもと水道水？とびっくりするほど飲みやすいです。
体にすぅ～っとしみ込んでいくような、そんな感じがします。

なぜこのような作り方でピュアな水ができるかということですが、その理由は、水から氷になるときにはまず純粋な水分から凍るためです。
塩素とかトリハロメタンなどの不純物はなかなか凍らない。
こういった不純成分が氷になるのは後なので、凍りかけの途中で捨てる水にはつまりこの部分を出してしまってるんですね。

手間はかかりますが家で作れるのでご興味ある方は是非チャレンジしてみてください。
ふむふむこういう水が生きた水ね。とわかるはず。

こういった生きた水だけを１．５リットル～２リットル全て摂りたいところですが、無理なら一日最低でも５００ミリリットルはピュアな水を体に巡らせることが大事です。

硬水はカルシウムやマグネシウムの含有量が軟水よりも多い水のことで、この硬水に豊富に含まれるカルシウムとマグネシウムが、腸の水分を便に吸い寄せ、便をやわらかくしてくれます。

便秘気味の人の硬水の飲み方

お通じが気になる方の硬水の飲み方は朝、起きがけに２００～４００ミリリットル程度の冷たい硬水を飲むのが効果的です。

ひと口に硬水と言っても、硬度１００～３００のもの（中硬水）から、硬度３００～１０００のもの（一般に硬水はこの程度の硬度を指します）、硬度１０００以上の超硬水と大きく３種類あります。
日常的に硬水を飲んでいると体が硬水の刺激に慣れてしまって、便秘にきかなくなることもあるので体に合った硬度タイプの硬水を適量に飲むようにしましょう。

便秘解消のために硬水を飲むときは、腸が刺激をより受けやすくするために冷たくして飲むのがおすすめです。

また炭酸水にも、胃や腸を刺激し、活性化する働きがあります。

炭酸水を飲むと、その二酸化炭素を水とともに血中に取り入れることになるため、血中の二酸化炭素の濃度が上がり、体が軽い酸欠状態になります。
体は酸素の濃度を上げようとこの状態を解消しようとして末梢神経の血流がアップ、血行が促進されることになります。
炭酸水を飲むことで末梢の血管まで血流が良くなるため、冷えの解消、冷え性の症状改善につながります。

また血中の老廃物を押し流すので、炭酸水を飲むことは疲労回復にも効果が期待できます。

冷え症解消のための炭酸水の飲み方

より血行が良くなるように、入浴中に飲むことがおすすめです。

入浴中に体を温めながらペットボトル１本程度（３００～５００ミリリットル）の炭酸水を飲みましょう。
入浴中に炭酸水を飲むと、温まった血流が体内を循環することで体を温める効果が高まります。

炭酸水は生ぬるいと飲みにくいので冷たくすると飲みやすくなります。

おすすめは中硬水かアルカリイオン水。　少量ずつこまめに飲むことで体内の代謝を活発にし、むくみを改善させます。

むくみが気になる人の水の飲み方

水は健康にいいからといっても飲みすぎは禁物。

特にむくみが気になる人は一日２リットル以上水を飲むことはやめましょう。　
一日２リットル以上水を飲むと、水分が静脈から細胞間にしみ出し、それが重力によって脚にたまってむくみとなってしまいます。

脚を下にして生活している以上、誰しも夕方になれば脚はむくんできます。
時々は歩いて脚を動かし、筋肉を動かすようにしましょう。　そうすれば血流の流れが良くなり水分も吸収されることになります。　

またむくみが出る前の昼間のうちに脚を動かすなど簡単なエクササイズなどを取り入れるのもむくまない脚のために大切な習慣です。

またむくみの気になる人は夜間は水を飲むのを控え目にするようにしましょう。

海洋深層水は、約２００ｍ以上深い深海から採水し、塩分を取り除くなどして作られたものでマグネシウムやカルシウム、カリウムなどのミネラルを含み、硬度は高めです。
硬度が高めの海洋深層水はマグネシウムの苦味を若干感じるという人もいますが、飲みやすいものをお好みで選びましょう。

血圧や中性脂肪などが高めでメタボが気になる方のメタボ予防に海洋深層水が効果的なのは、海洋深層水に含まれているこれらのミネラル分の組成が人間の体液のバランスとほぼ同じであるためです。

海洋深層水が人間の体液バランスと同じミネラルということは、つまり体液に水が浸透しやすいためなんですね。
実際に、海洋深層水を半年程度飲み続けたところ、高めの血圧だった人が低下し、血液がサラサラになったというデータもあります。

メタボが気になる人の海洋深層水の飲み方

メタボが気になる人の海洋深層水の飲み方は日常的に飲むディリーウォーター１．５リットル～２リットル中のうち５００ミリリットル程度を海洋深層水にかえて飲みましょう。

血圧や中性脂肪を下げるボトルタイプの海洋深層水

「サントリー　１００％深層水」　５００ｍｌ　２００円　
１本にカルシウム１１ｍｇ、わかめサラダ６皿分のマグネシウム８０ｍｇを含む。硬度７００

「海の深層水　天海の水　硬度１０００」　５００ｍｌ　２３６円　
１本にカルシウム３５．５ｍｇ、マグネシウム１００ｍｇを含有。室戸の海洋深層水を使用

バナジウムとは、貝類や海藻などの食品にも含まれる微量ミネラルのことで、バナジウムを含む水には血糖値を下げる作用があると報告されています。

富士山を構成する岩石はバナジウムを含んだ玄武岩が主体です。　そのため富士山のふもとで採れる水はバナジウムが豊富に含まれているものが多いです。

血糖値が気になる人のバナジウム水の飲み方

血糖値が気になる人のバナジウム水の飲み方は日常的に飲むディリーウォーター１．５リットル～２リットルのうち５００ミリリットル程度をバナジウム水にかえて飲みましょう。

血糖値を下げるボトルタイプのバナジウムウォーター

「サッポロ　バナジウムウォーター」５００ｍｌ、１２０円　
富士山麓で採水した硬度１９の軟水。１本にバナジウム５０μグラム含む。

「アサヒ　富士山のバナジウム天然水」５００ｍｌ、１２０円　
富士山麓で採水した硬度２９の軟水。１本にバナジウム３１μグラム含む。

日本の水の水源にはこんな汚染物質が含まれています。

こんな物質が日本の水道水に含まれている

トリハロメタン

クロロホルム、ブロモホルムなどの化合物の総称。浄水過程での塩素と、水道原水に残った有機化合物が反応してできます。
夏の渇水時などに増量。　発がん性が指摘されています。

ハイテク汚染物質

中枢神経障害と発がん性の疑いのあるトリクロロエチレン、テトラクロロエチレンなどが、ドライクリーニングやハイテク工場の洗浄液、使用済みの有機溶剤などとして、土壌と地下水を汚染する例が報告されています。

農薬

ゴルフ場などで使用される除草剤、化学肥料などに含まれる硝酸性窒素（発がん性物質になる）が河川に流れ込み、地下水を汚染します。

臭気物質

ジェオスミン、２-メチルイソボルネオールなどが、水道水のカビ臭の原因物質となっています。　夏など、水源となる湖などの栄養が増すことで藻類が繁殖し、臭気が出やすくなります。

鉛

現在、使用は禁止されていますが、古い家屋などでは、鉛給水管が使用されている例が多数あり、水道水に鉛が溶出しています。ｐＨの低い水ほど溶出しやすくなります。　
鉛は神経系、消化管、腎臓などへ影響があるといわれています。

寄生虫

クリトスポリジウムなどの原虫が水道水に混入し、アメリカのミルウォーキー、神奈川県、埼玉県などで９０年代に集団感染を引き起こしました。　塩素消毒でも死なないので、原水での浄化対策で対応しています。

ダイオキシン類

環境ホルモンの一種。　ごみ焼却炉、自動車の排気ガスに含まれ、体内に蓄積されると、遺伝子や免疫レベルで健康被害を及ぼします。　厚生労働省は、地下水、水道原水、水道水ともに危険値以下の数値しか検出されてないと発表しています。

浄水器は、水道水を複数のろ材を通過させることで、カルキ臭、細菌、有機物などを取り除いていますが、浄水器のタイプによって使われるろ過材が違い、一長一短があり、せっかく浄水器をつけても必要なミネラル分まで除去してしまう浄水器もあるのが実状です。

浄水器に使われているろ材の特徴と機能を知っておきましょう。

浄水器につかわれている代表的なろ材

活性炭

塩素を吸着させるために、ほとんどの浄水器が活性炭をろ材として使用しています。　残留塩素、カルキ臭、有機物（トリハロメタンなど）を除去し、活性炭の量が多いほど浄水機能が高くなります。　活性炭に特殊なフィルターを組み合わせたタイプも。

中空糸膜

0.4～0.01ミクロンの穴の開いた膜に水を通し、水道水に含まれる粒子類を除去するもので、細菌、にごり、赤サビ、固形鉛などを除去する。　現在最も流通している浄水器のタイプが、中空糸膜と活性炭を組み合わせたもの。　ミネラル成分を除去しないので水のおいしさはキープしています。

逆浸透膜

　

NASAで開発された中空糸膜よりさらに小さい穴の開いた膜に圧力をかけて水を通過させ、水と異物を分離するもの。　アメリカ製の浄水器によく使われており、有害物質の除去に信頼性が高いが、必要なミネラル分まで除去してしまうのが難点。

鉱石

　

水を鉱石に通すと「ミネラルを含む水」に。一部の浄水器では、天然の水晶が水を活性化させるとして使用されているが、ほかにも、さんご、麦飯石、ネオジウム磁石、角閃石、トルマリン、花崗岩、宙石、医王石、黒曜石なども水の浄化や水質の向上に寄与するといわれていますが。そのメカニズムについてはわかっていない。